我晕，你要问的太详细了啊·· 我和你一样大，16岁。给你说说我的跑酷训练计划吧。每周一大跑（4000米），平时800米。接着是各项的拉伸韧带的训练，和各种准备活动，比如背飞、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、登台阶、猫爬、鳄鱼爬、倒立等等。记住一点，不要一次练得自己爬不起来，每项都要分组做，就说俯卧撑吧，一次做20个，休息一分钟左右，别用太久时间哦。接着再来···一般像我，也就是做个6、7组 很累的 呵呵 ···冬天这一阵子都没训练了啊。肌肉都很重要，不要分主次。切记！！！ 还有，不要轻易的去实践哦
