试问，现代人谁没有经历过焦虑？

顺丰总裁王卫自述2006年，2016年顺丰经历了两次生与死，整晚的睡不着觉，靠吃药维持；

马云去肯德基面试，一共24个面试者，录用了23个，唯独不要他；三次高考，2次失败，最后一次勉强上了杭州师专；2001年去瑞士达沃斯分论坛做报告，见人发名片，对留学生说欢迎到阿里巴巴应聘，留学生出门就把名片扔了，并说这个人口才极好，口气极大，长相极丑，英语很棒，具备骗子的一切特征！

现在的年轻人一边忙碌着一边焦虑着，越忙碌越焦虑已经成为了一个非常普遍的现状，当然这也是一个非常可怕的现状。焦虑就像一条黑狗，它无时无刻不在侵害着你的精神状况，让你整个人负能量爆棚，所以如何克制焦虑成为了年轻人的必修课。

试问在奋斗的路上，谁没有失败过?如果在这条路上，你没有因此产生过任何的负面情绪，说明你还不够用心。 所以说，出现这样的焦虑，是正常的。接下来，我们找找原因：

1.迷茫

你不知道这么努力是为了什么。 有时候看着那些成功的人，有房子有车子，想去旅行从来都是说走就走……或许那就是你想要的生活，可你不知道怎样去实现这样的目标。或者说，你会怀疑目前的工作是否能实现你的理想，怀疑你的努力是否值得，怀疑你选择这一切的理由，怀疑你坚持了一个错误的选择……你甚至，不知道自己要的是什么。

当你发现，坚持了很长时间的一件事，并没有达到你的初衷，除此之外，你得到的只是痛苦，沮丧和悔恨……那么，你的坚持是盲目的。毫无意义的坚持，会让你陷入迷茫，甚至怀疑自己的能力。

2.完美主义

一方面，完美主义是追求卓越，以高标准要求自己，表现良好的职业素养和人格魅力——这是好事。另一方面，完美主义倾向于，以过高的标准要求自己，这种标准你根本达不到，或者要付出巨大的代价才能达到——这是导致你在奋斗过程中不快乐的原因之一。

适当追求完美，当目标达成时，人就会有成就感，会感到快乐。而过分追求完美，就变成了吹毛求疵，认为一个人在任何情况下都不应该犯错误，犯了错误就变成了一件不可原谅的大事情，挫败感爆棚到怀疑人生。来看看完美主义的人是怎么想的：

- 非黑即白： 要么成功要么死;如果需要别人来帮我，那我简直弱爆了。

- 自责思维： 如果在同事面前犯错，那太丢脸了;如果有人不认可我的做法，我很难处理下一步的事情。

- 高估可能性： 尽管我花了一晚上的时间准备演讲，但是我知道我肯定做不好;如果我请两天病假，别人一定认为我是个懒人。

- “应该”和“不应该”： 我不应该犯任何的错误;我不应该紧张，也不应该焦虑(少年，这可不是你说了算啊);我应该在所有问题出现前制止它发生。

长此以往，损害的，只会是你的自信心。说到这里，小编忍不住要问处女座的某些孩纸们一句：你们真的还好吗?

3.害怕失败

自尊心稍强的人，在失败面前，除了不快乐，还会牵扯出一种“有毒”的羞耻感，这种羞耻感不是否定自己的努力，而是认为“虽然我尽力了，但是我很无能!”他们害怕失败，更害怕因为失败带来的羞耻感：

“这件事情我没有做好，同事肯定在嘲笑我的无能，他们肯定对我失去兴趣了;我这么无能，接下来肯定没有能力去做成那些事情，那个很重要的领导肯定对我失望透了……”

除了怀疑自身能力之外，为了降低他人的期望，也使自己不那么“丢脸”，而去和他人聊天，刻意表现出一副“其实我也没期望这件事情能做多好”的样子。因为被羞耻感蒙蔽，很难去从另一个角度总结自己的过失， 比如说“既然这样做失败了，那当初我要怎么做，才可以成功?”

问题来了，我们应该怎样克服这种焦虑？

1.接受已经产生的焦虑。 在失败的情况下，切不可埋怨自己，这样只会加深这种焦虑。我们要做的是，承认和接受这种焦虑的存在。失败在所难免，它并不是一件丢脸的事情。

静坐，深呼吸，问问自己，在害怕什么。

- 害怕这样的失败会让他人对你改观?其实你的同事正忙于手头的工作，不会抓着你的缺点不放。

- 害怕让领导失望?其实你的领导也会有失败的时候，只不过他比你更懂得总结经验教训。

- 怪自己太无能?这件事情并不是你人生的全部，不足以用它来定位你的能力，试着发现自己的优点。

既然失败已成定局，为什么不及时总结教训呢？无谓的焦虑，对事情本身毫无帮助。聪明的人，在失败后，第一件要做的事，就是拿出一套解决方案（尽管有可能会花很长的时间），而不是先批评自己。

2.无视这样的焦虑，该干嘛还干嘛。不要让焦虑支配你的行为，而是你要在焦虑的情况下，依然能够保持正常的工作节奏，并借此转移注意力。 仔细想想，你会发现，其实在你害怕失败的时候，胡思乱想所花费的时间，足够你做一篇总结了。

不管你有多焦虑，请试着让自己自信一些，起码不要把你的焦虑表现出来。失败是在所难免的，也是暂时的!所有幻想中的负面评价，其实都是你的大脑自导自演的一部剧罢了，事实上，外界并没有想象中的那么糟糕。

你需要做的是，化焦虑为力量。不如抽时间，来一场酣畅淋漓的运动，整理心情，再重新投入工作中去。你还是那个自信的你，因为你知道：失败的收获，有时候比成功更有价值！

你好，我曾经有过一年的过度焦虑症状，结合我自身治愈的经验，推荐使用一下四个方法:

1.找到引起焦虑的原因，然后问自己，我为这样的事焦虑，不断消耗，甚至拖垮自己的身体，值不值得？

2.每当焦虑症状出现的时候，让自己停下来。做十到二十次深呼吸。然后，把手放在心口。安抚自己。默念:这世上有许多像我一样的人，我相信自己有勇气和力量从焦虑中走出来。不断重复。直到平静下来为止。

3.运动。运动是治愈一切坏情绪的良药，在运动过程中大脑容易分泌多巴胺，这种物质主要能够促使人快乐。

4.帮助别人。通过帮助他人，能够转移自身的注意力，并且能获得成就感，不知不觉中，焦虑的症状就会缓解甚至消失。

以上均是我亲身体验，希望能够帮到你，祝早日走出焦虑！

确诊焦虑症，如果已经达到病理的状态，需要接受专业的治疗。因为严重的焦虑症发作的时候，人会非常的紧张不安，感觉好像要晕倒，甚至还会丧失理智，严重的情况下能诱发猝死，还会有胸痛、紧张出汗、心跳加速甚至是呼吸困难的情况，但大多数情况下啊，这种严重后果不会出现。

如果病情不严重，只是感觉到自己比较焦虑，可以使用下面我说的4种方法来应对。

第一个，正视自己的焦虑症

很多人第一反应是不相信自己有焦虑症，排斥、逃避，这不利于病情的控制。

而且几乎没有办法凭借自己的意志力来阻止焦虑发作。

所以，想要打败焦虑症的第一步就是正视自己的症状，接受自己有焦虑症的这个事实，这是第一步。

第二个，用深呼吸等放松技巧放松

比如可以使用尝试使用腹式呼吸，深深地吸气，一口气停几秒，慢慢地把它呼出来，感受腹部的上升和下降，这样有助于缓解焦虑、释放紧张情绪。

除此之外，还有一些放松技巧能有帮助，比如说瑜伽、冥想等。

第三个，和自己“对话”

你可以采用记笔记或者是跟自己深层次对话沟通的方式来缓解焦虑的发作，把自己的想法和经历写下来，可以帮助你认清现实啊，防止胡思乱想。也可以宣泄一些不满的情绪，把它们排泄出来啊。帮助你聚焦于当下，防止胡思乱想，纠结于更糟糕的状况。

第四个，寻求帮助

如果你觉得自己没办法面对这个事情，就需要寻求的帮助，如果觉得家人不能够理解你这种状态，可以请专业的心理咨询医师或者是精神科的医生，让他们来帮助你，可以通过专业的认知疗法、药物等来帮助缓解。

谢谢你的邀请，你希望能够有一个方法、措施，对于治愈焦虑是有效的是吗？

而这个问题本身，就给人带来焦虑，怎么才是最有效的措施呢，怎样才能治愈焦虑呢，让自己轻松下来呢？

当你陷入到这个问题之中的时候，就会陷入到焦虑的痛苦之中。

1、要支持到自己轻松不焦虑，需要接纳，接纳每个人的不一样。每个人生活环境和资源支配能力的不一样，接纳自己和别人的不一样。可能别人做不好的事情，自己就能很轻松的完成，而别人轻松做到的，对于自己来说，会无比艰难。而这一切都是正常的，每个人都不一样，人与人之间有分别，每个人的不一样，才会使这个世界变得丰盛而多彩。

2、要支持到自己轻松不焦虑，需要理解自己，每个人都会有些焦虑，而一个焦虑的人，也是一个要强的人，也就是期待自己能够更好的人，也是一个上进的人，特别想让自己更优越，有成就感、被尊重、被接纳，被认可。而在实现的路上，还没达到目标的时候，有些担心自己做不到，或者担心自己没办法做到，而产生焦虑。也会因为目标的偏差，特别想在自己不擅长的领域做好，却因为不擅长偏偏做不好而焦虑。而此刻，我们要不要理解自己，理解自己其实是一个特别期待自己拥有成长、轻松、价值呢。

3、要支持自己轻松不焦虑，只需要吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉，读书的时候读书，走路的时候走路，工作的时候工作。我们活在当下，专注于做好当下的每一分钟的事情，就能支撑到未来的成长。而陷入到焦虑之中，会使我们纠结、痛苦，做事不会全然的专注。

这算不算是一个高效治愈焦虑的措施呢，是也不是，这不是一些具体的步骤，而是一些从心出发，从心改变思维和认知。从根源上我们理解了焦虑，能够坦然面对，安心做好每件事，就会帮助到我们自己轻松、自在，喜悦和安稳。

欢迎大家留言分享经验，如果喜欢我的分析，欢迎长期关注交流。

希望我的回答对你有所帮助。

祝福你!

人生，治愈焦虑最有效的措施是:放下，放过自己，走进大自然。

人生，每个人都有焦虑的时候，有长有短，有轻有重。

轻者自己就能自愈。但是前提必须自己认识到问题所在，慢慢的放下，走出困扰，这是人的认知能力的体现！认知度越高的人，焦虑症好的越彻底，越快！

重者:就需要医疗干预，要做心理辅导了。现在我国对医疗的治疗焦虑症，有一套成功的经验了。对于心理辅导更加重要，只有从内心走出去，去接受治疗，还有社会，亲人的关怀，走进大自然，放下，放松心态。心态是心情的基石，心态好，心情自然好！心情好，病情恢复的即快又彻底！

让我们有焦虑的人们，选择正确的方法，端正心态，早日走出焦虑的困扰。心向阳光，给自己一个快乐幸福的人生！

人生，忧愁之事，千丝万缕，若能淡然一笑，势必云开雾散！每个人祝福自己，远离焦虑的困扰，永远幸福快乐！

2020-5-8莲

谢谢你的信任和邀请。谈谈自己的看法，与你交流。

日常生活中，我们每一个人都会有焦虑，只是程度，影响会因人而异。

首先，为何焦虑，是需要想清楚的问题。这是焦虑的根源。比如是自身的原因，还是自身以外的原因，或者关系方面的原因。不同的原因，应对的办法会有所不同。相对而言，自身的原因比外在的原因更可控。

其次，从最一般的角度讲，增加确定性是解决焦虑的最好办法。确定会带来放心，安全的感觉。

再次，可以注意是不是自己的认知方面的问题。很可能是你对事情的认识，而不是事情本身导致了你的焦虑。比如，把事情及后果想得过于严重了，或者把事情想得太难了，自己无力掌控等等。

最后，做一些自己喜欢，又容易做成的事情，适当转移一下注意力。比如，听听舒缓的音乐，适度运动，聊聊天等。

不知道是否对你有所启发。

焦虑的根源，是忽视当下，而重视未来；轻视自我，而重视外界。这两点，焦虑症患者全部本末倒置了！

可以用催眠法来调整，效果立竿见影！

当事人自己，要清晰的知道这一点，如果能做到自我认知的调整，即可好转。如果不行，找咨询师。

焦虑主要原因是逃避，焦虑是担心不好的可能性会发生，从而竭尽所能的避免其发生，直到筋疲力尽，或者被其他更为紧急、重要的事情转移注意。比如担心会犯错、失败、忽视、拒绝、否定、质疑、贬低、嘲笑、指责、疏远、排斥等等……

如何应克服焦虑

第一个是“舍弃”：这里指的舍弃是善于挑选一段时间、一个场景内的主要目标，然后把跟目标无关的因素忘记。时间和场景变换，主要目标也会变换，这时候就要看情况是否调整主要目标。

第二个是“看透”：面对一个麻烦，尤其是急切的时候，绝不为其中无法改变的部分费神，只关注其中可以解决的部分。已经发生或必将发生的事实不可改变，为它付出任何精力都是损耗。

第三个是“冷漠”：冷漠主要是对自己而言。很多焦虑的来源是“太爱惜自己”，而化解这个焦虑其实也很简单，那就是简单地问一句“有什么大不了的”。

第四个是“躲藏”：一定要有短暂放空的办法，大多数事情不会被10分钟耽搁，而这10分钟却可以给你带来处理大多数事情需要的力气和耐心。

第五个是“接纳”：你应该接纳自己的一切，爱自己的一切，不管是正面的自己还是负面的自己。

总结

对于有些事的发生就不要念念不忘，学会放下过往，你才会迎来崭新的一切。人在受压的时候，心里固然有偌大的失落让你内心沮丧，觉得生活很苦。但你要知道熬过去了，就是阳光万丈。

治愈焦虑最有效的措施是什么？

对于很多心理问题、心理疾病、心理障碍，几乎都是以焦虑为核心情绪体验的，心理学大师弗洛伊德也认为，研究焦虑是最有意义的。首先知道什么是焦虑，人为什么会焦虑，在研究怎么解决，怎么消除。

焦虑是对未来的不确定性事情的担心，是大脑想出来的，适度的焦虑对人的工作学习都有好处，这里研究的是超出范围过度的焦虑，分为认知焦虑，比如杞人忧天，担心天塌下来就是不正常的焦虑，只要知道天塌不下来，焦虑就会降低，这叫改变认知。再就是受过刺激以后焦虑莫名的来，如一朝被蛇咬十年怕井绳，这叫条件反射，是一种自动化思维，这需要通过练习建立新的条件反射来消除焦虑。第三是敏感多疑没有安全感的性格，会感觉莫名的紧张，这需要培养自信，优化个性，内心强大以后焦虑感就会消失。

在此基础上，配合运动，深呼吸，肌肉绷紧放松等方式缓解焦虑。

焦虑来自于对未来的担心。对未来担心的原因有很多是因为期待值高而自己的能力评估与期待值不匹配。

明白了焦虑的来源，解决的方法也可以明白了。

常见缓解焦虑的方法有：

放松训练：这个是心理学的专业方法。效果最好。操作时由专业人员进行最好。

正视焦虑：接纳自己的焦虑状态。合理表达焦虑，在接纳表达中获得疗效。

听音乐。

适当的运动。

选择可以入手的事，用行动化解焦虑。

您好，我国家二级心理咨询师。希望抛砖引玉，对您有帮助。

现在生活节奏快，适度焦虑是正常的。

分焦虑的轻重和持续时间段长短讨论。

普通的焦虑，可以用 运动、写日记、倾诉、听音乐等缓解。理清压力源，能缓解焦虑。

在焦虑困扰时，尽量做好三个三：

每天吃3餐，

每天30分钟运动，

每天晒30分钟太阳。

重的 找心理咨询师援助。

森田疗法认真，存在的就是合理的，悦纳自己。

有什么别的，在评论区，多交流。

当下的力量

去读这本书

焦虑症是心胸狹窄，偏面看待人和亊，处理事物不当，遇亊偏激而产生的焦虑。最好的缓解方法我认为遇事多方面观查找出最佳的处理方式。对人要很好的沟通处理好人亊关糸，该放下的放下，情绪调整好以后焦虑症而顺致而觯。

转移注意力，专注于一个新的事情，过一段时间再来解决以前的问题，发现早已经不是问题了。即使这个问题仍然存在，你也不会继续焦虑，而会以一颗平常心对待。所以治愈焦虑最有效的措施，就是转移都另一件事情上，想着先放一放 再回头解决。如果实在放不下，那么就换种方法和思维去解决，焦虑自然就减轻了。

消除焦虑的最好方法是什么？

消除焦虑的方法有很多种，如放松、学会倾诉、体育运动及注意休息等。

多数情况下焦虑情绪是一种具有自我保护功能的情绪，人们往往在面对未解决的问题或面对未知情况时会产生焦虑情绪，而当问题解决或获得足够多的信息后，焦虑情绪就会缓解。因此，缓解焦虑最有效的方式就是采取有效的行动，通过行动解决问题或将未知变为已知。普通程度焦虑能让人获得更高的警觉度、注意力更集中、身体也进入更兴奋的状态，这些都能帮助更好的解决问题。但如果焦虑水平过高，反而可能影响个体功能的发挥，这种情况下可以尝试以下方法：

1. 放松

放松可以减轻焦虑带来心慌、肌肉紧张、颤抖、面色苍白、出冷汗等不适。具体可以通过腹式呼吸、渐进式肌肉放松、蝴蝶拍、冥想等方法到达放松效果。

1. 学会倾诉

与亲近可信的人进行沟通、交流，把自己担心的问题、面对的困境说出来，获得他人的陪伴、理解、肯定或帮助也能明显缓解焦虑。

1. 体育运动

中等强度有氧运动能较好的缓解焦虑，建议根据身体情况选择合适的运动，常见有跑步、打球、游泳等。一周进行1～2次持续30分钟以上的运动为佳。

1. 注意休息

多休息可让人身心轻松，从而消除焦虑。如睡觉前洗个热水澡、泡个热水脚、喝点热牛奶对睡眠质量更有帮助。

消除焦虑的方法有很多种，适合自己的才是最好的，如试过以上办法后仍无法缓解，需要及时就医。

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之所以焦虑，肯定存在一个令当事人焦虑的问题存在。最初可能只是一个问题，因为这个问题没有解决，而后可能由此衍生出更多的问题。所以治愈焦虑症首先是要搞清楚让你焦虑的基本问题是什么？举一个案例，曾经有一个同事的表哥，是一个乡镇的公务员，心理上出现了问题，家里人非常担心，怕他重蹈覆辙，因为他之前有过一次，并因此去过精神病院治疗。治疗好了以后回单位上班，但单位没有委以他重任，只是坐在办公室不给他太多的事情可做。后来我了解到他第一次焦虑抑郁的原因是因为他们科室的副科长退休了，而他一直很努力地工作，希望副科长退休后能被提拔，但令人失望的是他落选了，被提拔的是同科室的另一个人。这让他感到非常失望，同时也深深地陷入焦虑之中，因为这个科长与他年龄差不多大，在公职单位，一个萝卜一个坑，他由此看不到自己的出头之日。不能升官，就不能发财，这是他的认知，那也只能一辈子当一个小科员，一辈子不能碌碌无为。而病好之后回单位上班，单位几乎淡忘了他的存在，又让他陷入极度的焦虑不安中，而越是如此，同事们越把他当病人看。由此看，他的基本问题是落选，没有被提拔。而后自己创造了一系列问题：不能当官就不能发财；不能发财就没有出息；没有钱就不会找到一个好的伴侣。而后面的一系列问题都是他头脑中派生出来的。他的脑子因此很忙，过度地思虑这一系列没有出现的问题，才会出现崩溃。所以治疗焦虑最有效的方法是让他停止思虑自己头脑里创造出来的问题，并且迫使他连基本问题也放下不去理会，只做好当下的事，当下选择自己最开心的事情去做。选择自己喜欢的事情去做，其实就是让自己带着激情去生活，从而保持一种愉悦的心情，而这种激情往往会让你创造出很多机会。因为焦虑抑郁会导致负能量爆棚，这样只能吸引一些负能量的事情，往往坏事连连；而正能量满满，会逐渐显示给你一些出乎意料的惊喜，有了惊喜之后，就不需要别人指导他以后怎么做了。这就是宇宙吸引法则。

今年的疫情可能会导致一部分人失业，所以希望大家不要把问题当问题，不要去思虑这个问题所带来的后果，尽量去行动，不管去做什么，选择力所能及的、自己又喜欢的事情去做，同时也不要思虑或者担忧能否成功，只管去做就好。

首先用一些可以让自己放松的方法，比如：看喜剧电影，喊，叫，哭，打枕头，用棍敲土地。泡澡等等。让自己的身心不再压抑能够放松下来，接下去可以针对让自己焦虑的事情采取有效的行动。比如学习，以前做不到的事情通过学习就可以做到了。以前放不开放不下的事情通过学习可以做到了。有一点要明白所有的焦虑都是为了逼着我们成长，天将降大任于斯人才苦其心志。不要辜负了磨难。加油！

之所以人会有焦虑，是因为当前的生活处境可能会给未来某一件事带来不可确定性的不好结果；那么第一步就应该先找到是焦虑的源头是什么？是否根据自身条件和能力能分步骤分阶段去解决它？如果能一步步解决，当时焦虑慢慢就能消失；如果不能解决，那么是否能将其不好结果的糟糕程度降到最低，这样起码可以跟自己说我尽力了、问心无愧；如果面对这件事情毫无办法，只能任其发展，那么就转移一下注意力吧，比如发展发展自己爱好，没有爱好可以慢慢培养些修身养性的，如看看书、健健身、种种多肉等。人生很长也很短，可能需要经历的挫折和美好也很多，既然有的磨难无法避免，为何我们不多花些经历和时间在美好的事物上，即使焦虑事件到来的那天，我们也还有很多心灵有所慰藉的事情。

祝福你早日摆脱你的焦虑，成为一个阳光开朗活泼的可人儿。

行动是治愈焦虑最有效的措施!

不要去过多的关注周围的人和事，踏实进取，生活就会向着更美好的地方发展。

来一段无忧无虑的旅行，定一个学习的目标并且付诸行动，按时吃饭，早睡早起，努力生活，认真工作!

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谢邀，对于重症焦虑症患者，我想三言两语是疏导不了的，但是对于阶段性普通焦虑的人，还是可以尽快走出去的。我觉得最重要的方法，就是走出去和动起来，总之，不能闲着！

现在这个时代，超过90%的年轻人都会焦虑，你看看淘宝的官方数据都说，这两年年轻人买防脱发产品、假发越来越多，所以如果你最近很焦虑，平常心平常心。

那大家为什么都焦虑呢，是这个时代造成的，这个高速发展的时代，在推着年轻人往前走，被人拽着，你当然有压力，也有不甘人后但是确实能力撑不起野心的焦虑。

而这种焦虑是什么时候产生的呢？往往是一个人独自反思时或者遇到解决不了的困难时产生的，如果是前者，你一定要走出去！去呼吸呼吸新鲜空气，和朋友吃个饭，聊聊天，会好很多。本人亲测，很有用，目前我就是没工作，在家呆着的状态，越呆越觉得自己啥也不是。但是后来我出去买了个辣条，闻到了鲜花绿草发出的清香，就想通了。

自己在家呆着，难免思绪会进入死胡同，会往牛角尖里钻。你走出去之后，会有柳暗花明又一村的感觉。

那如果是你遇到了棘手的问题自己解决不了，非常焦虑的的时候怎么办？你焦虑了1小时，过了这1小时，问题没解决，你还要在第2个小时焦虑，第3个，第4个...最好的方法就是动起来解决它。缺钱就去挣，没工作就去找，房贷车贷压得喘不过气，放松一下后，撸起袖子加油干。只要还活着，方法总比困难多。

不过，每个人对压力的处理能力不同，如果你还是很焦虑，可以找亲密的人诉说压力，或者去找个专业人士去做心理咨询。

乐杰老师的《八大实用疗愈方法摆脱焦虑，创造圆融共生的家庭》介绍的八种方法帮助你疏解焦虑，这些方法简单有效易学易懂，不同的人根据自己的身体环境和喜好去学习，坚持做，大部分的人都能够做到有效地疏解！

一、“觉知呼吸”七步法，静心轻安疏解焦虑

二、思维心法“少我执多利他”，平衡心态摆脱焦虑

三、掌控心法“列出计划觉察当下”，专注于当下就不会焦虑

四、接纳心法“正视觉察分析三步法”，实现蜕变战胜焦虑

五、“哭写唱”三大宣泄心法，寻求帮助疏解焦虑

六、圆融心法“链接互动共创共生”解决焦虑矛盾构建和谐家庭

七、“善待自己宽恕别人”宽恕心法，改变认知摆脱焦虑

八、“慈悲喜舍”爱的心法，远离焦虑苦恼，快乐你我他

欢迎大家咨询！

首先焦虑大致分为两种情况，第一种是仅仅是常常有焦虑情绪。第二种就是一种病了，叫焦虑症。无论你属于哪种情况都要学会调整自己，必须消除自己的负面情绪和想法，首先规范作息时间，不熬夜，多让神经得到修养，平时多跟朋友交流疏通情绪，多做适当的运动，有条件可以旅游旅游放飞一下自己。如果你属于第二种已经是焦虑症了，除了以上说的自己学会调节以外，必须要到医院做一些检查和吃药了，及时吃药和看心理医生同时进行，这样康复是没有问题的。我可以介绍一个很好的心理调节方法给您，就是学习一下正念冥想方法，有些大医院有集中训练的，也可以自己下载个正念冥想的软件，每天跟着声音练习，正常人也可以练这个，当你学会了，连睡觉、走路、坐地铁、哪怕吃饭都可以无声练习，每次练完觉得满血复活，相当于一种思想瑜伽，使自己从头到脚的每一个细胞都得到安抚及修复，帮助自己获得对待事物的正确看法和念头，使自己整天获得满满正能量。希望能帮到您，祝您健康！

直接面对焦虑。

焦虑的本质是情绪分子，是可以测量的存在于身体里的能量分子，面对它并释放它，它就不在了。

释放的方法：

手放在感觉中心（胸腹部），头低下（切断头脑的思考），眼睛集中在感觉中心，将你焦虑的事情放在感觉中心，让焦虑的能量分子集中在那里，你会感受到一股硬硬的能量在胸腹部集结，然后用你的信念邀请、欢迎这份能量分子上升、穿越你离开。

伴随着深呼吸，释放到浑身轻松就可以了。焦虑不是你，只是一种情绪能量，释放出来就不会再困扰你了。

从几时起，焦虑，成为我们生活的常客

升学就业，我们焦虑

工作生活，我们焦虑

单身结婚，我们焦虑

任何一项与我有关的事情都让我们不安

不安、焦虑、慌张、恐惧…

它也未必不是一件好的事情

它在提醒我们，那件事，触及了我们的身心灵反馈机制，它是在呼救

说治愈，不如说更好的和这些情绪共生

首先是放轻松，当我们遇到任何激起我们情绪事情的时候，先要让自己冷静下来，只有冷静，才能不上头，才能看清事物的全貌。

再次是勤思考，多问自己为什么，倾听内在小孩要和你传达的声音，它会告诉你，为什么开心，为什么慌张，为什么恐惧。思考，让我们更好的从源头解决问题。

最后是接受并承担，焦虑的一个原因是失去控制，我们太想所有的事情都在掌控中了，遭遇未知就不安，遇到挫折就逃避，其实，没关系，任他来，告诉自己，我接受我所有的情绪，我也为自己所有的行为买单。

就算不够好也没关系，就算不成功也没关系，都没关系，我们是被理解的，被肯定的

我始终和我同在，贫穷富贵，喜乐悲欢

我始终不放弃自己，我始终热爱自己，我始终尊重自己做得所有决定

焦虑的时候，放下不安，接受情绪，和内在的自己沟通对话，与三两亲朋散步聊天，投入于书籍音乐，任何能使你平静的事情都可以，然后你会发现，其实事情并没有你想的那么艰难

去做吧！去行动！在路上，披荆斩棘！

治愈焦虑，我也没有好方法，根据我的情况减少焦虑，可以介绍介绍：

元旦时，因为与孩子的生活习惯、对工作的态度问题，总想帮助她、改变她。我睡眠发生了问题，每天睡3次觉，加在一起也就5个小时，每天人晕晕乎乎的，难受死了！一月十日，我利用假期决定到北京独自生活半个日，放松一下。到了北京，每天早晨8点出门，晚上7点回去休息，累的倒头就睡，把自己想去的地方都转到了。二十一日，孩子来接我，说武汉出现的疫情，让我赶紧回家，提前结束了这样的生活！

回到家，因为疫情，小区封了，我用一个本子天天记录疫情，分析疫情，本应在2月4日返回澳洲的女儿心情压抑，我看到后，情绪失控，晚上又睡不了觉。3日1日开始，我把家里的卫生彻底的收拾一遍，还是不行，4月初，我找到了因疫情上不了学的学生，看护他们的工作，总算有事干了，每天累的9点睡，5点醒。先生说这太好了，没事干时，找个孩子看着吧！不要钱都行，能治好你的失眠，焦虑，比看病，吃药强！

我的方法，挺适合找的！

一个人焦虑的原因可能多种多样。

有的是因为不知道自己想要什么，现在所选择的生活方式和工作可能并不是自己喜欢的，时间久了就会对自己产生怀疑，怀疑自己的价值，怀疑生活的意义，进而产生焦虑。这种情况，最重要的是找回迷失的自己，了解自己真正的需求和追求是什么，在自己能力范围内选择自己真正喜欢的，发掘自己真正的兴趣并深耕于自己的兴趣。

有的是因为要背负的东西太多，人的生命也是有自己的容量的，当我们还没有能力扩大容量时，装的东西太多只会让自己苦不堪言，所以不妨学会断舍离。舍掉原本不那么重要的东西，或者缩小它们的体积与份量，给自己多一点空间和自由。生活里还有很多美好， 卸下一些不是很必要的负担，好好享受。

有的是因为对自己的现状不满，觉得自己的生活还可以更好，但是当前却停滞不前。人的欲望和野心是需要有强大的支撑，所以不妨多读一些书，多行一些路，提高自己的专业能力，强大自己的内心，丰富自己的阅历。努力什么时候都不晚，时间会沉淀我们所有的经历，成为我们的财富。所以不要着急，从现在开始好好努力，未来总会如愿的。

人有各种情绪很正常，喜怒哀乐是每个人都要经历的，但是不要让一种情绪太久的困扰自己。生命宽广阔大，有更多有意义有意思的事情等着我们去做，把时间放在更值得的事情上去吧！

现如今，随着社会压力的增加，很多人都出现了焦虑的问题，如果不能很好地处理化解焦虑，很容给我们的身心带来伤害，导致一些不要的麻烦。那么我们面对焦虑应该如何化解呢

绝大多数焦虑的人都在情感以及生活方面出现困难时，容易把良性事件想象成危机事件，并且为这样的事情而感到莫名的恐慌和暴躁。首先我们要知道，我们焦虑的源头在哪里，处理焦虑就是要釜底抽薪，只有清楚了我们焦虑的点在哪里，那么我们就会清楚起因然后想出解决办法。然后准对你焦虑的点，想一下我为什么要这么焦虑，这件事情是否只有最坏的解决办法，我能否想到一个更好的，能够让我放下浮躁的解决问题，这就需要静下心来好好考虑，浮躁的情绪会阻碍你的思维，所以一定要让自己缓和心情。如果想不出更好的解决办法，那么就应该从自身找问题，让自己的心态平衡，众多周知我们每个人都不是十全十美的，我们的人生也不可能一帆风顺，有些事情要试着放下，有的时候放下才是最好的办法。

人生短短数十年，何必活在无尽的焦虑之下，在适当的时候要懂得放松，要懂得放下，放过自己。如果十分焦虑，不如出去旅行，趁阳光正好，微风不噪，好好感受一下大自然的温暖，好好享受一下旅途的过程，让自己的身心能够放松，告别焦虑，好好生活。

一般都是散步，喝茶，读书，让心情慢慢静下来

一般都是散步，喝茶，读书，让心情慢慢静下来

治愈焦虑最有效果的方法？

我以前也是一位焦虑患者，经过调整和休养，现在我从回年轻心态。我的回答如下图：

1，首先你得认清自己，我只是生病了，像感冒一样，心态放松点，积极参与治疗。

2，然后让自己忙起来，做自己喜欢做的事，释放自己内心的压抑，多和陌生人交流，扩大自己朋友圈，和见识，让再止步不前，心有远方和诗意的活着。

3，多锻炼，按时睡觉少吃药，保持大脑清醒！减少经济问题的制约，多笑一笑，十年少！人生几十年光阴，看开点，大不了百年之后，觉得开心的活着，全燃自己的一生把，，，

我正在服药期间。有时候是真的焦虑，胡思乱想，愁眉不展，我没有别的办法，只有熬，熬过这段时间就没事了。

我一般是去运动，比如跑步打球，我个人感觉对我比较适合用

我的缓解焦虑的办法有以下几个：

跑步。你要你去跑几圈，心里所有的不良情绪都能缓解很多。

看点喜剧电影。多笑笑，让自己的焦虑慢慢缓解下来，人也就自然而然更开心了。

找个人倾诉。我心里有什么不开心，焦虑的事很多时候都会和我妈说，和她说完后尽管他不能给我实质性的帮助，但还是能感觉焦虑等情绪被分担了不少。

希望有能帮助到你的方法，祝你开开心心每一天。少点焦虑，多点从容。

对于有没有缓解焦虑的好办法，以下仅限个人观点，不在焦虑中死亡，就在焦虑中爆发。

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听歌，舒缓的

然后让自己冷静，分析原因，然后想解决办法

谢谢邀请！

最简捷真高效的方法即“看只是看，听只是听，动只是动，一心一意的观察当下发生的一切”。

如果想深入了解道理，请三思下文。

【你•佛善护念善付嘱】

金刚经语：“如来善护念诸菩萨，善付嘱诸菩萨”。

义理直播——自己（如来）要善于保护自己当下生起的觉悟心（菩萨），并且力求如是般的持续下去（付嘱）。

此短短一句话，实全部佛法精髓！

如来者——即人人本具圆满觉知性，本不需外求！

菩萨者——即当下生起的觉悟心念！

综合来说，我们人人本来是佛，人人本具圆满觉知性，但我们打了个盹儿睡着了（比喻我们现所处无明无知状态）。怎么办（如何实修）？我们开始觉悟（生起菩萨心念），这样的觉悟心持续不断下去，我们就会醒来。到时候自己慌然大悟:原来我本来真的是佛呀！生生死死的不过梦中事！此段佛语至关紧要，是我们下手处，是我们修行的入口！！！这是我用近20年光景才顿悟的！

如还不明了，请看具体生活化的修行：

就是说痛苦妄想忧郁情绪生起时，你要清醒的做观众，“痛苦、忧郁的情绪”仅是一场戏而已，他们注定会走，你想留也留不住的。假如你犯傻，忘了自己是观众，把自己当成戏中角色，那你就是“受痛苦者”了，就是“受忧郁者”了。我们凡夫都是如此，一生都在这样错误执着的辛苦过活。如果你明理，你仅是纯粹的观众，自然会看清实相----“痛苦、忧郁”原本不是我，像是路人，又像是风。。。。。这样的觉知观照时刻保持不懈。此理实乃一切法门的根本诀窍呀，是离苦得乐的究竟之法呀！

唱歌，冥想，出去走走

焦虑是人与生俱来的一种反应，是人们预期会出现危险的一种情绪体验。焦虑会影响日常生活，搅乱人的心绪。解决焦虑的办法有很多，许多办法立马使用便能改善你的情绪。

放松身体

在焦虑来袭时，使用渐进式肌肉放松法，缓解焦虑的情绪。当你忧心忡忡的时候，身体通常是紧绷的，如果你能停下来抽出时间练习放松技巧，你会发现做完放松练习后大脑就不会再想之前那一件让你一直想不停的事情了。15到20分钟的放松比较短时间的放松效果更好。

转移自己的注意力

你可以看看那些可以吸引自己注意力的东西，可以看电视、看电影、玩电子游戏等，可以做其他的一些活动转移自己的注意力。

想象一幅平静的画面

在脑海里描绘一个宁静的地方，想象它的画面、声响和气味，以及你置身于其中的感受，尽情地沉浸在你的想象之中，便能快速平静下来。

问一问自己为何会感到焦虑

写下一些客观的问题，问问自己到底因为什么而焦虑。花些时间理清你的焦虑，你可能发现它们没有你想的那么严重。像这样问问自己：

• 你为什么觉得事情不妙，有什么证据？
• 有什么迹象表明事情并没有想象的那么糟？
• 最坏的情况发生几率有多大？
• 最有可能的结果有哪些？
• 如果其他人有这样的烦恼，我会如何建议他们？

经常运动

经常运动也是有效缓解焦虑的方法之一。人在焦虑的时候肾上腺素会激增，而人体处于一种站或逃跑的模式中，运动是一种自然宣泄情绪的途径。经常的运动还可以减少预期性焦虑倾向，加快各种恐惧症的恢复。

如果焦虑已经影响到了你的生活，那么向医生寻求帮助也是很有必要的。

希望我的回答对你有所帮助！

恩恩心理医生app是专业的精神心理健康服务平台，如果有关于抑郁焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理疾病的相关问题，可以在应用市场下载恩恩心理医生，咨询公立医院精神心理科医生。

焦虑属于一种不自信的表现，典型的一种心理疾病

首先要增加自己的信心，自信心，这是最重要的，找一种自己最擅长的工作和比较容易完成的工作去做，增加自己的自信心，都说跑步治焦虑，为什么吗？你们不都多数人都不知道，只是只是听说的而已，跑步可以慢跑，可以快跑，这就暗示你，你可以完成这是一种心理暗示，这是人的本能所说的跑步治百病就是这个道理，人人都能完成，从最简单的事情做起，增加你的自信心，完毕

现代社会缺乏精神的信仰和追求，以至于看到身边的人都是充满焦虑和抑郁。要想治愈焦虑，我觉得可以从以下几方面来做。

首先可以选择自己感兴趣的事情，最喜欢的事情，坚持去做，比如看书，跳舞，旅行，看电影。让自己充实起来，不去想烦心的事情。

其次可以健身，瑜伽跑步打球都可以，让身体彻底的放松，日复一日的坚持，你会发现身材越来越好，气色越来越漂亮，也就不会再焦虑了。

最后还是要努力去做好本职的工作，可以让你衣食无忧，之所以焦虑是因为想得太多，而做得太少。

要少说多做，充实头脑，多亲近大自然，相信一定可以治愈焦虑，摆脱烦恼。

我有以下方法：如果焦虑没那么严重的话，可以在平时听一些舒缓的音乐，也可以经常出去散散步。

如果较严重的话，要时刻注意，不能让自己的压力太大，无论工作上还是生活上，如果条件容许，如不要工作时间太长，可以的话就从事自己喜欢的职业，那样你工作起来还轻松些。也可以从食物上加以注意，如不吃太多，避免生的、油腻的、辛辣的、刺激性的食物。吃一些蘑菇，牛奶，瘦肉，增强身体免疫力。

但是，焦虑很严重的话，是需要到医院就医的，可以服用一些抗焦虑的药物。

你可以听听音乐，舒缓一下自己的心情，练一下瑜伽，出去呼吸一下新鲜的空气

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这我特别有经验，我有亲身经历，当时我一毕业就去了电厂，工资高，吃的好，住的好，后来脑袋一热辞职了，工作找不到，天天在家吃了睡，睡了吃，特别焦虑有一种自己是个废人的感觉，后来赶紧找了一个工作，工资低一点没事，主要是让自己有事情干，不能躺着，人一躺就废了，没有亲身经历的人不知道，那种感觉就是自己很无用，内心很焦虑，后来我找到了自己喜欢的工作，工资挺高，自己也很满意，天天心情也特别好，所以我给你的建议就是给自己找点事情干，让自己的生活特别充实，一但忙开了就什么都忘了，凡是焦虑的人都是闲的蛋疼的人，一天到晚都忙着赚钱的人，顾不上焦虑，希望对你有帮助

下面介绍几种有效的方法：

1、认知调控

首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，多数的同学在考试过程中，比较过分关注分数、排名，有时候考差了就会陷入到自我怀疑的情绪之中，怀疑自己是不是没有别人优秀，怀疑自己是不是很差，这样的情绪多了以后，会陷入一种恶性循环，导致即使还没有考试，就会担心自己这次你考差看会不会怎么样，如果一直有这样的心理暗示，就很容易一遇到考试就产生自然的心理反应，而丧失信心;再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，要及时跟爸爸妈妈老师们说明自己的情况，有必要的话可以找心理医生聊聊天，敞开心扉，让外界来帮助你。有了对考试的正确认识，自然就不会那么焦虑担忧了。

2、行为矫正

行为矫正根据条件反射、学习理论、强化学说等原理，采用程序化的操作程序，帮助消除不良行为，建立新的适应行为。常用的有行为塑造技术、行为渐隐技术等，其中阳性强化法、系统脱敏训练等对于处理焦虑都有很好的效果。这些网上都可以搜到，这里不再赘述。

3、放松训练

放松训练就是通过一定的方法，如腹式呼吸法、渐进式放松训练、想象放松、音乐放松、运动放松等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。比如常见的跑步，听音乐等转移注意力的方法，就是做一些放松训练。如果这些达不到效果就根据个人特点选择适合自己的放松方式。做到身体、肌肉放松，以达到精神、心理的放松。

以上主要介绍了三种调节考试焦虑的方法。方法很多，其他的解决方法还包括有食疗、中医治疗、药物治疗等等。俗话说“心病还需心药医”，对于这种典型的心理问题还是采取心理治疗的方法最有效。

希望能够帮到你，加关注可了解更多相关知识。

焦虑症是一种常见的精神疾病，如果不进行良好的治疗，往往对患者的身心健康带来极大的危害，焦虑症的治疗主要包括自我的治疗方式，以及到医院进行良好的治疗，在选择医院上一定选择正规的、有资质的、口碑较好的中大型医院进行治疗。

　　焦虑症是一种常见的心理方面的疾病，对患者的身心健康造成极大的危害，得了焦虑症应该及时到医院进行治疗，焦虑症治疗方法有很多，包括焦虑症用药治疗以及焦虑症自我疏导等方面，那么应该到底去哪治疗焦虑症呢!最有效的治疗方法是什么?我们来了解一下这方面的内容。

　　焦虑症是一种典型的心理疾病，所以患者应该到心理门诊进行良好的检查和治疗，一定要选择有资质的门诊或医院，千万不能到一些小诊所进行治疗，避免导致二次伤害，尽量选择声誉好治疗效果佳的诊所或医院进行治疗。

　　为了缓解患者的焦虑的情绪，医生往往会采用一定幻想的治疗方法，患者幻想自己躺在阳光照射的沙滩上，清爽的凉风吹过身体，在幻想的过程当中，多想一些美好的事物和美好的人物，这对于缓解焦虑的情绪都有着很好的治疗功效。

　　自我疏导也是缓解焦虑情绪的方法，适用于病症比较轻的焦虑症患者，当患者出现焦虑的情绪的时候，首先要正视这种不良的情绪，激发身体潜在的主观能动性，例如利用意念转移的方法来克服和排除这种不良的焦虑情绪。

　　对于比较严重的焦虑症患者来说，除了良好的心理治疗以外，还要进行一定的药物治疗，药物治疗有中药和西药之分，建议采用中西医结合的治疗方法，西药在缓解焦虑情绪方面功效比较快，而中药疗程虽然长一些，但是有治标固本的功效。

　　当今工作和生活的压力比较大，有的人容易得焦虑症，对于病症较轻的患者来说，可以采取自主的缓解方法，比如自我疏导，如果病症比较严重，应该注意焦虑症治疗，可以进行焦虑症，用药等方面的治疗和缓解，都会取得不错的治疗作用。

您好，很高兴能回答您的这个问题????

首先我们要知道，焦虑是因为自己过度担心而产生的一种情绪，可能会让人产生着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。（详细的解释和介绍都是可以参照百度百科https://wapbaike.baidu.com/item/%E7%84%A6%E8%99%91/121526?ms=1&rid=10952886223958715612，在这里我就不在这里一一赘述了）

我建议是先找到让自己焦虑的源头。然后再去解决它。你可以先问问自己：“我为什么会这么焦虑?”，“是什么让我感觉不安?”，然后回答这个问题，根据答案看看是否需要进一步去深挖原因：“它为什么会让我感觉不对，我哪里还存在问题?”。就这样通过一直问自己为什么，去找的让自己焦虑的根源，然后再去想想可不可以从根源上解决自己的焦虑。

如果是属于暂时不可以解决的，就试试去转移自己的注意力，或者是做一些静心的事情。以我自己为例，如果我感到焦虑、愤怒或者急躁的时候会去听一些轻音乐、练书法、慢跑、看小说或者是和朋友倾诉一下。

当然，如果你的焦虑十分严重，还是建议去医院检查一下，因为过度的焦虑会紊乱我们机体的正常代谢，有损身体健康。如果长期不解决放任其发展下去的话，也是会对心理造成一定程度上的影响。

希望我的回答可以帮助到您，谢谢????

你问对人了。曾经我也是被焦虑困扰的一名老兵。分享一下我是怎么穿越的。

首先我觉得是面对吧。

我记得那个时候自己是没有回避去面对这个焦虑。

那段时间想到自己要面对的现实情况，就很焦虑，焦虑到凌晨两点很困了躺在床上，结果躺下十分钟想到自己要面对的无力的情况，又巨清醒。爬起来看电视。

然后是跟那个感觉在一起，不对抗。

很多人有不好的感觉会很抗拒，很害怕，逼着自己从那个感觉走出来。

但是那段时间，我就想看看会有多焦虑到极致！结果一周没出门，就让自己焦虑！结果我真的从那个感觉穿越出来了，以后再遇到焦虑的感觉也没有那么担心了。

找个户外团队，爬山去

你可以听听音乐，舒缓一下自己的心情，练一下瑜伽，出去呼吸一下新鲜的空气

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我是心理医生小蒋，关注我，了解更多心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。

焦虑是一种复杂的心理，它始于对某种事物的热烈期盼，形成于担心失去这些期待、希望。焦虑不只停留于内心活动，如烦躁、压抑、愁苦，还常外显为行为方式，给身心健康带来影响。

焦虑的护理要点

1、对患者的焦虑程度及躯体情况做全面细致的评估。尤其是对老年患者及伴有躯体病患者的评估更不容忽视。

2、加强心理护理，以支持和疏泄疗法为主要内容。帮助患者了解疾病，认识疾病的性质，消除疑虑。对患者要有耐心，允许患者有哭泣、纠缠等情绪的发泄行为。分散注意力缓解焦虑症状。

3、对患者焦虑症状发作时，可采用分散其注意力的方法缓解症状。

4、松弛疗法的应用对焦虑症状有帮助。家属要掌握一些具体的方法，以指导帮助患者。

焦虑性神经症护理措施要做好，特别是心理调节才是重要的核心点，要听取专业人士的建议，也不要盲目做其他措施，正确对待食物，才是正确的选择。

哭是最好的发泄方式，我一般自己喝醉了就会找个没人的地方哭或者看着感人的事迹

怎样的情况下，人会焦虑了？答案是，有目标，没方法。

没有目标也会让人焦虑，但我们更可能因为有目标而焦虑。没有目标，你甚至不会去想它。而当你有目标时，你会想起它，并且当你没法实现目标时，你会很紧张。特别是当截止日期临近，而你又没法去补救时。

如何让自己不焦虑了？有以下三点：

1，当你焦虑时，放下手头事情，冷静下来；

这其实是为了给自己缓冲期。当你焦虑时，你会很慌张，会把手头的事情搞砸。停下来，不失为一个好的选择。

2，分析自己为何会焦虑，找出背后的动机；

当我们回答了WHy的问题时，基本就知道了解决的方案。前面讲到，焦虑就是有目标、没方法。回答Why其实是为了搞清楚你的目标到底是什么。很多人有目标，但并不清楚自己的目标到底是什么。例如，你说你要变厉害，可怎样来衡量你的厉害了。因而，你要找出你的目标，并且让它变得可执行，有相应的衡量标准。

3，制定解决方案，然后执行、执行再执行。

很多人，包括我自己，都喜欢做计划，至于执行就是另一回事了。缺乏了执行，问题就得不到解决，只会变得更严重。因而，对于要解决的问题，一定要把应对方案执行下去，否则就只是在麻痹自己。

焦虑每个人都会有，我们每天会担心各种各样的事情，比如：买房、买车、工作提升等，但其实焦虑并不能帮我们解决问题，我们只有处理掉焦虑才能更好的面对问题并解决问题。

处理焦虑的方法

1、跑步和读书

运动可以让身体放松，不仅是焦虑，有其他负面情绪时也可以运动，还有就是读书，读书可以让人安静下来，走进书中，体会书中的内涵，提升自我修养，让心灵平静。

2、咨询曾经也有类似经历的朋友

现在朋友这么广泛，关注朋友的朋友圈可以知道其动态，或者你的好朋友也曾电话告知你他的焦虑，问问他曾经遇到这样的焦虑是怎么处理的，最后是怎么解决的。

3、跳出自我焦虑的框架

如果一直在想这件事，一直在纠结这件事，不如跳出框架，将身心置于其他事情中。

4、跟自己对话和学习

自问自答也是不错的方法，可以让自己思考怎么回答，然后找到解决的思路，保持学习的状态，一点一点将焦虑化解。

5、改变关注点，将关注点转移到成长上

一旦焦虑，就会负面情绪爆棚，这时候也是停止进步的，如果焦虑金钱，可以将关注点转移到怎么提升学历上，然后付诸形动上。

6、将焦虑写在纸上

将它写下来，然后不去想它，第二天再看一下你的焦虑，或许就消失了。就像记笔记一下，记下来了就不去记住了的道理。

面对焦虑，我们要及时合理的处理焦虑，不能让焦虑影响我们正常的工作、学习，希望我的方法能帮到你。

人活着就会焦虑，顺其自然就好！有所谓心理和精神问题的朋友，当前对于你最重要的事情是把贴在你身上的各种“症”和“病”的标签赶快撕掉。

你的所有负面情绪世界上每个活人都有，就如同呼吸，要说是病，那每个人都有病。就如同吃饭症、睡觉症一样可笑。既然是正常的，就不需要解决，也解决不了，除非把生命解决掉。你们就是个正常人，和别人没有任何区别。所以，心理和精神问题就是个伪命题，去解决心理问题这就是问题本身，这是个可怕陷阱，一旦掉进去，自己浑然不觉，连跳出来的意识都没有。

我们和一般人又有何不同呢，区别是别人有了负面情绪没有陷进去，我们不但陷进去了而不知是陷阱，当然也就不知道要跳出来，更别谈如何跳了，只能无辜地苦苦挣扎。

因此，有了负面情绪并不可怕，可怕的是千万别陷进去。陷进去了也别怕，只要知道是个陷阱，不需要解决什么，只需要跳出来就啥事没有了。有人说：“我跳不出来啊”。那是因为你不知道陷阱是怎么来的，也不知道陷阱的原理，更不知道自己是如何掉进来的。你连陷阱都看不见，那当然就不知道如何跳出来的。如果知道了这些，反其道而行，自可跳出来。

陷阱在哪呢？在于我们内心的各种执著和欲望，自己它给自己编了一张张无形大网，把自己牢牢束缚住，并在解决以为是自己心理问题原因的各种现实问题过程中，网越织越密，直至自己动弹不得。倘若反其道行之，唯有放下各种执著和欲望，放下对任何问题的解决，再燃能从陷阱中彻底走出来。这就是迷途知返。

有人非要问我具体方法。并没有什么具体方法。我们的内心无时无处不在。内心的问题不能靠外在的方法解决。我们还是吃饭、睡觉、工作、学习、生活，该干啥干啥，既然没有病当然也只能该干啥干啥，否则还有其它需要干的吗？但这时的该干啥干啥和以前是截然不同的。现在吃饭时只想吃饭，睡觉时只想睡觉，工作就是工作。学习就是学习，安住于当下，既不后悔过去，也不恐惧未来就可以了。

传统心理学由于不明白心理问题是怎么回事，不明就里，针对表面的各种负面情绪和生理反应科学系统地发明了很多看起来很科学、很高明、很高大上的各种“症”和“病”，让人眼花缭乱，不由得赞叹心理学的伟大与高明。为了高明，传统心理学家还精心设计了各种量表，显得无比精确和科学，让人深信不疑。然而，这真是可笑之极。我们的内心居然可以这样精确和不变。任何一个所谓正常人，有负面情绪时，都会给贴上一个标签。

为了掩盖自己的无能，传统心理学家告诉大家：“这不但是个病，而且一辈子好不了，必须终生服药”。这个结论不知道把多少人推向了绝望的深渊。我们一旦深信这个结论，就会认命，就会放弃自己，就会行尸走肉般度过一生。这真是莫大的悲哀。

要知道，我们的一切都要掌握在自己手里，如果归因于外在，而我们又改变不了外在，那除了绝望还能有什么？同理，如果我们把所谓心理问题的原因归于外在，认为是由于遗传、家庭、环境、疾病、金钱、别人或某一件事等造成，如果这些外在问题能够改变还好（其实即便改变也无济于事），假如改变不了，那你除了绝望还能有什么。

要知道，我们的内心掌控权就在我们自己手里，开不开心，抑不抑郁，焦不焦虑是我们自己决定的。自己的心态只能自己去改变。同样的问题可以不同的心态去应对。假如我们不愿意去改变，那谁也没有办法。

我们的内心与外界没有任何关系，和生理也没有任何关系，相反生理变化是由我们内心变化所引起的。如果我们把原因归于外在，那我们就失去了自己对自己生命的掌控权，就会听天由命，就会随波逐流，是对自己的完全不负责任，是把自己交给了别人，仍由别人宰割。

然而，你的内心只能自己去改变，别人动不了丝毫。如果希望靠让人改变自己内心，那简直是天方夜谭。腿在自己身上，别人只能告诉你方向，每一步都需要自己去迈。迈一步是一步，不迈就在原地。

我不是说我们大家过去不努力，恰恰相反，而是大家太努力了，可以说是竭尽全力，用尽了各种手段和方法，甚至努力几十年，但就是走不出来。为什么呢？因为大家把方向搞反了，没有找到原因，南辕北辙了，结果是越努力越严重，还不如啥也不干。

看似苦海茫茫，其实岸就在身后，就在跟前，一回头，一转身就是。我们只要现在开始停止释放负能量，并开始释放正能量。这一念的转变你就已经好了，你就已经回头了，你就已经转变方向了，坚持下去就好了。那么，什么是正能量呢？正能量就是每一念、每一言、每一行都是无我利他，我的文章里说的太多了，我就不在详述了。

心理和精神问题本来是由于错误的思维模式造成的。然而，我们在解决它过程中还是用旧有的思维模式去解决。这非但解决不了问题，还会错上加错，雪上加霜，越陷越深。这也是心理和精神问题很难走出来的原因。反向反了啊！我们必须从改变旧有思维模式入手，而旧有思维模式是由于错误的观念和世界观、人生观、价值观造成的。这才是问题的根源。明白了这个道理，从改变观念入手，心理问题自然就不见了。其实，何止是心理问题，人生中的所有问题都是这样的。有人说，改变思维模式太难了。你还没有改，怎么就知道难了？其实，并没有大家想象的那么难。只要我们建立起新的思维习惯，旧有的自然就不见了。

有心理和精神问题的朋友，无论你现在处于什么情况，首先你一定要明白，你本身除了快乐并没有一丝痛苦，这才是真正的你。无论你此时面临什么样令人绝望的现实问题，比如重大疾病或重大经济问题，你都应该是快乐的。无论你此时的内心多么痛苦，多么绝望，多么摆脱不了各种负面想法，那些念头死死多么缠住你不放。请一定要相信我，这些都不是真的，无论再真实都不是真的。那是你自己给自己创造的幻象。再痛苦再绝望再特殊的都不是你，也不属于你。既然不是你，就毫不客气把痛苦抛弃掉，就像一件旧衣服一样抛弃掉。没有抛弃不掉的。一旦抛弃掉了，你只剩下快乐。

不要以为这很难，难是因为你不相信我，所以也不愿意去做。你一做，就会发现它就是一个纸老虎。黑暗看起来再可怕，但遇到光明，哪怕一丝光明，都会立即消失。

至于如何去做，我说的太多了。对于自己头脑里源源不断萌生的各种让自己不舒服的念头唯一需要做的就是不理不理在不理，千万不要和它对抗和去解决它，就是不理。只要去理了，就是在滋养它，就是在被它拖走。

负面思维非常狡猾，神出鬼没，千变万化，软硬皆施，千万不能上当跟它走。

我们一方面不理会负能量，另一方面还要释放正能量。能量是所有问题最深层次的原因。我们现在的这个状态，就是因为缺乏正气，缺乏正能量所造成的。我们要想得到正能量，就必须先要释放正能量。就像如果我们希望在秋天收获果实，就必须在春天播下种子。这是自然规律，不以人的意志为转移。

正能量时战胜一切的真正利器。它就是光明，没有它战胜不了的黑暗。我们只管释放正能量，毫不理会负能量就行。思维越少越好。思维越多，障碍就越多，负能量就越多。

我们的生活不需要任何改变，我们只需积极投入到工作学习中，以奉献之心对待工作和家人，热心帮助他人。化怨恨为感恩，化担心为祝福，一念之间我们的未来就已改变。

如果我们现在实在没一丝力量，分分钟被负能量揪扯着，已经耗尽了力气，也要坚决不理这些，这也不是真的。真正的你生机勃勃。你可以只管发一些正能量的愿望，希望别人不要有自己的痛苦。正能量的力量非常大，很快自己就能感受到。内心会平静下来。

如果是自己的家人或孩子陷入心理和精神问题，也千万别受孩子影响，只管提升自己的正能量，千万不能执着孩子。你执着什么，就会被什么牵着走，这样你不但帮不了孩子，还会把自己拖进去。放下孩子一切问题，不再受孩子任何影响，只管一心提升自己，让孩子被自己影响，从而最终把孩子拉上来。

你问对人了。曾经我也是被焦虑困扰的一名老兵。分享一下我是怎么穿越的。

首先我觉得是面对吧。

我记得那个时候自己是没有回避去面对这个焦虑。

那段时间想到自己要面对的现实情况，就很焦虑，焦虑到凌晨两点很困了躺在床上，结果躺下十分钟想到自己要面对的无力的情况，又巨清醒。爬起来看电视。

然后是跟那个感觉在一起，不对抗。

很多人有不好的感觉会很抗拒，很害怕，逼着自己从那个感觉走出来。

但是那段时间，我就想看看会有多焦虑到极致！结果一周没出门，就让自己焦虑！结果我真的从那个感觉穿越出来了，以后再遇到焦虑的感觉也没有那么担心了。

这我特别有经验，我有亲身经历，当时我一毕业就去了电厂，工资高，吃的好，住的好，后来脑袋一热辞职了，工作找不到，天天在家吃了睡，睡了吃，特别焦虑有一种自己是个废人的感觉，后来赶紧找了一个工作，工资低一点没事，主要是让自己有事情干，不能躺着，人一躺就废了，没有亲身经历的人不知道，那种感觉就是自己很无用，内心很焦虑，后来我找到了自己喜欢的工作，工资挺高，自己也很满意，天天心情也特别好，所以我给你的建议就是给自己找点事情干，让自己的生活特别充实，一但忙开了就什么都忘了，凡是焦虑的人都是闲的蛋疼的人，一天到晚都忙着赚钱的人，顾不上焦虑，希望对你有帮助

您好，很高兴能回答您的这个问题????

首先我们要知道，焦虑是因为自己过度担心而产生的一种情绪，可能会让人产生着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。（详细的解释和介绍都是可以参照百度百科https://wapbaike.baidu.com/item/%E7%84%A6%E8%99%91/121526?ms=1&rid=10952886223958715612，在这里我就不在这里一一赘述了）

我建议是先找到让自己焦虑的源头。然后再去解决它。你可以先问问自己：“我为什么会这么焦虑?”，“是什么让我感觉不安?”，然后回答这个问题，根据答案看看是否需要进一步去深挖原因：“它为什么会让我感觉不对，我哪里还存在问题?”。就这样通过一直问自己为什么，去找的让自己焦虑的根源，然后再去想想可不可以从根源上解决自己的焦虑。

如果是属于暂时不可以解决的，就试试去转移自己的注意力，或者是做一些静心的事情。以我自己为例，如果我感到焦虑、愤怒或者急躁的时候会去听一些轻音乐、练书法、慢跑、看小说或者是和朋友倾诉一下。

当然，如果你的焦虑十分严重，还是建议去医院检查一下，因为过度的焦虑会紊乱我们机体的正常代谢，有损身体健康。如果长期不解决放任其发展下去的话，也是会对心理造成一定程度上的影响。

希望我的回答可以帮助到您，谢谢????

你好，每个人都会有焦虑的情绪，这是正常的，所以首先要放松心态，想一想产生焦虑的原因是什么，如果能找到问题根源就会有的放矢。

焦虑产生往往是由于生活压力较大或是有突发状况出现打破了原有的规律，令人措手不及甚至心态失衡，所以要找到原因，对症下药是最好的。

主要是找出焦虑源头加以排除

闭上眼睛，放下杂念，慢慢呼气吸气，放松全身

找到与自己的兴趣有契合点的事情去做。从我个人的经历来讲，这就是直接治愈了我的焦虑症的最佳疗法。

因为人们在做自己真正热爱的事情时，是心如止水、注意力高度集中的。在这个过程中，外界那些琐碎的干扰都会被抛之脑后。

焦虑的起源是什么？就我个人情况来讲，正是起源于外界那些纷繁杂乱的琐事，注意力总是被那些琐事干扰，所以才导致了焦虑。

而一旦专注于自己热爱的事业，并且通过做这一份事业就能养活自己，那么我完全可以不去搭理那些可有可无的琐事。如此一来，整个人就会变得平静、心如止水。

当然了，在这整个过程，需要做到断舍离。每个人都有自己最想要的东西，还有一些其次想要的东西。“做自己热爱的事业，并且同时能通过这份事业养活我自己”，这就是我最想要的，而“新手机、新衣服、新笔记本”，这些都是我其次想要的。正是因为我舍弃了那些其次想要的东西，所以才最终得到了最想要的那一个。

所以，找到自己的兴趣契合点，专注去做一件事，并且舍弃一部分的欲求。我个人认为，这是治愈焦虑最佳的办法。

无端感到焦虑，房树人为你揭晓原因

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一定要挑一个宽广的地方最好是草地，什么都不要想，切记手机一定要关机，绝对不要让外界打扰你。你会发现你不会在焦虑。

文字结构与排列及体能内容不同，出的题也不同，有侵权盗版著作权知识产权问题，这题不是找真的径是自已了知不去做。

1、选择喜欢的书去读

2、焦虑的时候选择深呼吸 可以下载深呼吸的一些app

3、找一个喜欢的运动 锻炼

4、多出去走走 旅行都可以

要明确是焦虑症的情况，焦虑症的产生与本人的性格特点也是有关系的，也与自身生活的环境也有关系 出现焦虑症的情况，还是需要使用抗焦虑的Dr.LPS进行治疗，同时平时心态要调整好。

焦虑来自于心里的期望值和现实的差距，换句话说，就是理想我和现实我的差距。

要缓解焦虑，首先要清楚自己焦虑什么，原因在哪里，能否根据自己的实际水平调整下目标值。其次分析下，如果做不到会发生什么最坏的情况？发生了又怎么处理可以减轻损失？最后想想，这个目标值是你真正想要的还是别人想要的或者只是为了证明自己？

找焦虑的根源，然后找方法，然后去做。

第1步找源头，找根源就非常难。你比如说20年前30年前我就非常焦虑，焦虑是因为我当工人一个月挣二三百块钱，挣的非常非常低。我也找不着对象。我很焦虑，但是我不知道我因为什么焦虑，因为我在一家国有的大型矿山机械工作。一个月几百块钱儿也没人给你处对象，女孩躲你躲得远远的，看见你老早就躲得远远的，生怕你相中人家。就连下班儿骑自行车的路上，人家都不敢跟你一起并着走，还怕你这个对人家有好感。光找原因我就花了几个月的时间，就这么笨。后来我搞明白了，就是穷，因为经济条件我认为能解决一切的问题，能解决周围的人对你的眼光问题，对你尊不尊重，能不能找着对象，那就是收入，的收入才是你焦虑的根源。

第2步就是找思路找方法呗。换工作呗，找一个收入高点的工作谈何容易？后来正好我们单位有一个工人，他考上律师了，后来我问他行不行，他说吃饭是没问题，我说我要求不高，我能吃上饭就行。那我就走你这个路了。

第3步就是做呗。我花了10年学自学考试来考这个证。花了20年再提升自己的段位。一直在努力。一个极其艰难极其漫长极其痛苦的过程，我不知道全中国人有多少个人能够像我这么做。当然如果你有出生条件，有人有背景，就没必要像我这么努力了。

闭上眼睛，放下杂念，慢慢呼气吸气，放松全身

去看我们的歌吧，可以缓解焦虑

焦虑来自于心里的期望值和现实的差距，换句话说，就是理想我和现实我的差距。

要缓解焦虑，首先要清楚自己焦虑什么，原因在哪里，能否根据自己的实际水平调整下目标值。其次分析下，如果做不到会发生什么最坏的情况？发生了又怎么处理可以减轻损失？最后想想，这个目标值是你真正想要的还是别人想要的或者只是为了证明自己？

最有效的措施是行动。

首先，要明白自己为何而焦虑，源头是什么。

1、如果是工作，那就从需要完成的最基础的工作开始做起。

2、如果是生活压力，那就从充实自我开始，强大自我，才有能力争取更好的生活方式。

3、如果是心情，那就放上一首舒缓的音乐，泡上一杯清茶，慢慢抚平。

健脾养心